Шкала тревоги Спилбергера-Ханина ^(STAI)

Главное — постарайтесь организовать для себя безопасное и спокойное пространство, где вас не будут беспокоить или подслушивать: закройте дверь, если вы дома, отключите уведомления, сообщите близким, что вы заняты.

Сама сессия — это время только для вас. Рядом хорошо иметь стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности, не держите в руках телефон, он может сильно отвлекать.

Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сложно, то можно просто прийти и быть собой. Мы начнём с того, с чего получится.

Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и, при необходимости, наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам в процессе.

Перед первой встречей мы с вами предварительно свяжемся и договоримся, через какой сервис будет проходить консультация. Это может быть один из привычных мессенджеров (Telegram, WhatsApp) или видеосервис — Zoom, Google Meet, Яндекс. Телемост и другие.

За несколько минут до начала встречи я напомню о себе и пришлю ссылку или позвоню в выбранном мессенджере. Вам нужно только быть на связи в согласованное время.

На консультации вы находитесь в безопасном и конфиденциальном пространстве, где можно свободно говорить — без страха быть осуждённым или непонятым. Всё, что вы скажете, останется между вами и психологом.
Вы можете делиться всем, что волнует: от тяжёлых чувств и мыслей до сомнений, страхов и «глупых» вопросов (спойлер — глупых вопросов не бывает).

Психолог внимательно слушает, задаёт уточняющие вопросы, помогает осмыслить то, что с вами происходит — без советов, поучений и давления.

Скорость, глубина и направление работы зависят от вас. Если вам важно просто выговориться — это уже повод прийти. Если пока не знаете, с чего начать, — это тоже нормально. Разговор начнётся постепенно, в том темпе, который будет комфортен именно вам.

Оплата производится до начала каждой консультации. По договорённости возможна оплата после консультации.

После согласования даты и времени встречи я пришлю данные для перевода: номер карты, ссылка на платёжный сервис (например, ЮMoney, CloudPayments) или другие.

Если вы живёте за границей, возможна оплата в валюте (по актуальному курсу) — мы это заранее обсудим.

Для клиентов, посещающих регулярную терапию, возможен удобный формат оплаты сразу за несколько встреч.

Стоимость консультации и её продолжительность указаны выше — в разделе перед этим блоком.

Психотерапия — это пространство, где можно разобраться в себе, получить поддержку и начать внутренние изменения.

Она помогает:

• справляться с тревожностью, стрессом, выгоранием и другими эмоциональными трудностями;
• улучшать отношения с близкими, партнёрами, коллегами;
• глубже понимать свои чувства, желания, мотивации и реакции;
• осознавать и менять деструктивные паттерны поведения;
• выходить из кризисов, проживать утраты и важные жизненные этапы;
• повышать самооценку и устойчивость к внешним обстоятельствам;
• находить внутренние опоры и ресурсы для более осознанной и наполненной жизни.

Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но может дать долгосрочные и глубокие изменения.

Если вы:

• часто испытываете тревогу, раздражение, усталость или апатию;
• замечаете, что застреваете в повторяющихся ситуациях или отношениях;
• переживаете кризис, утрату, развод, переезд или другие важные изменения;
• чувствуете, что «всё не так», но не можете понять почему;
• сталкиваетесь с трудностями в общении, работе или самооценке;
• часто критикуете себя или чувствуете вину, стыд, одиночество;
• не можете принять важное решение или определиться с направлением жизни.

Всё вышеперечисленное — это уже повод обратиться за помощью (особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах).

Также терапия может быть полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда вы просто хотите лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.

Нет, конкретный запрос не обязателен.

На первой встрече можно просто рассказать, что вас беспокоит, даже если пока это сложно сформулировать.

Часто люди приходят с ощущением внутреннего дискомфорта, запутанности, усталости или с вопросами вроде «почему я так реагирую?» или «что со мной не так?». Этого уже достаточно, чтобы начать.

Также вы можете прийти с желанием лучше понять себя, свои чувства и поведение, разобраться в отношениях, пересмотреть прошлый опыт или просто найти опору в сложный период.

В процессе работы запрос может уточняться или меняться. Это естественно. Иногда глубинные темы становятся яснее со временем, когда появляется больше доверия к себе и к процессу.

Чаще всего сессии проходят 1 раз в неделю — этого ритма достаточно для постепенных и устойчивых изменений.

Иногда, в особенно сложные периоды или при интенсивной работе, встречи могут проходить 2 раза в неделю — это обсуждается индивидуально и всегда остаётся на ваш выбор.

В любом случае мы ориентируемся на ваш ритм жизни, возможности и внутренние ресурсы. Если вы сомневаетесь, мы обсудим это на первой консультации и подберём подходящую частоту встреч.

Продолжительность психотерапии зависит от ваших задач, жизненной ситуации и глубины запросов.

Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы получить поддержку, прояснить ситуацию и наметить шаги. Но если речь идёт о работе с повторяющимися трудностями, внутренними конфликтами, тревожностью, сниженной самооценкой или детскими травмами — это более глубокий процесс, который требует времени.

Устойчивые изменения не происходят мгновенно. На них влияет множество факторов: ваш личный ритм, готовность к переменам, внутренние ресурсы, доверие в терапии и многое другое.
⠀
Вы можете сами выбирать, как долго работать, пробовать, прислушиваться к себе, задавать вопросы. Мы можем обсуждать это по ходу процесса. Терапия — это не марафон и не обязательство «до конца», а прежде всего забота о себе и своём внутреннем мире.

Да, такая возможность есть. Даже одна встреча может быть полезной, чтобы обсудить волнующую ситуацию, получить эмоциональную поддержку, посмотреть на проблему под новым углом и наметить возможные шаги.

Иногда этого достаточно, чтобы стало немного легче и яснее. А иногда первая встреча становится началом более глубокой работы. В любом случае, решение продолжать всегда остаётся за вами.

Все встречи проходят в рамках профессиональной этики и конфиденциальности.

Психолог не разглашает информацию, полученную в ходе консультаций, без вашего согласия.

Исключения возможны только в случаях, предусмотренных законом — например, если речь идёт об угрозе жизни и здоровью.

Также психолог может выносить отдельные рабочие моменты на супервизию (анонимно, без раскрытия личности клиента) — это профессиональная практика, направленная на повышение качества помощи.

В психотерапии нет гарантированных результатов или заранее определённых сроков изменений. Каждый человек уникален, и путь, который он проходит в терапии, зависит от множества факторов: запроса, глубины трудностей, мотивации, уровня доверия, устойчивости к переменам и внутренней готовности меняться.

Психолог со своей стороны обеспечивает профессиональную поддержку: создаёт безопасное пространство, выстраивает рабочие отношения, использует знания, опыт и методы, которые могут помочь.

Но изменения происходят только в совместной работе и в том темпе, который возможен для самого клиента.

Ответственность за результат обоюдная: психолог сопровождает и поддерживает, клиент — делает внутреннюю работу.