Шкала оценивает общую выраженность депрессивных проявлений/симптомов за последнее время.

Дополнительно результат разбит на две части:

• когнитивно-аффективные проявления — мысли, настроение, самооценка;
• соматические проявления — сон, аппетит, утомляемость и т.п.

⚠️ Важно: BDI — это скрининг, а не диагноз. Шкала показывает уровень выраженности симптомов по самоотчёту, результат лучше интерпретировать в контексте жизни (стресс, здоровье, сон, события). И помните про вероятность когнитивных искажений, которые могут быть вызваны, например, эйфорией, избыточной тревогой, гореванием и другими эмоциональными состояниями, сильным стрессом, депрессией и/или сложностью ситуации — всё это в моменте может влиять на результат.

Все градации результатов выраженности депрессивных проявлений:
✅ 9 баллов и ниже — отсутствие/минимальные;
🟨 10-18 баллов — лёгкие-умеренные;
⚠️ 19-29 баллов — умеренные-тяжёлые;
 ❗ 30 баллов и выше — тяжёлые.

✅ Судя по BDI, сейчас выраженные депрессивные проявления у вас не проявляются или минимальны.

Интересно, что побудило вас пройти эту шкалу? Это могло быть простое любопытство, тревога за себя и своё состояние, ощущение «со мной что-то происходит», но непонятно что именно.

Важно: даже при «низком» результате у человека нередко остаётся ощущение, что что-то тянет вниз. Например, когда накапливается:

• затяжной стресс — постоянное напряжение, жизнь «на автопилоте»;
• тревожность — прокручивание мыслей, ожидание плохого, внутреннее «не отпускает»;
• выгорание — нет ресурса, всё даётся через усилие, «как будто батарейка на нуле»;
• проблемы со сном — сложно уснуть / поверхностный сон / утром нет ощущения отдыха.

По текущему результату признаков выраженной депрессивной симптоматики не видно — и это хороший знак. Скорее всего, прямо сейчас депрессия как состояние, требующее отдельного лечения, не про вас.

Но если внутри всё равно есть дискомфорт — это не "выдумки" и не "капризы". Просто шкала BDI оценивает одну конкретную область, а другие состояния могут выглядеть похоже по ощущениям, но иметь другую природу: тревога, хронический стресс, истощение, последствия длительного напряжения, трудный период в жизни и т. д.

ℹ️ Если вам хочется разобрать именно вашу ситуацию, могу пригласить вас на бесплатную ознакомительную консультацию: коротко обсудим, что беспокоит, и наметим следующие шаги (если они действительно нужны).

🟨 Судя по BDI, сейчас у вас есть заметные депрессивные проявления — не «катастрофа», но и не то, что стоит игнорировать.

Часто такое состояние появляется как реакция на нагрузку или затяжные изменения: стресс, конфликты, расставание, переезд, финансовое напряжение, давление, ответственность — когда задач больше, чем ресурса.

Обычно в этом диапазоне люди замечают у себя:
🚩 настроение «приглушилось», всё стало серым;
🚩 раздражительность, вспышки на близких, «меня легко задеть»;
🚩 меньше энергии и мотивации, труднее «включиться»;
🚩 обычные дела даются через усилие («понимаю, что надо — но не могу начать»);
🚩 меньше радости от того, что раньше поддерживало;
🚩 усталость, которая не проходит даже после отдыха;
🚩 сбитый сон (трудно уснуть / просыпаетесь раньше / сон не восстанавливает);
✳️ иногда — тревожность, телесное напряжение, панические симптомы.

Главная ловушка здесь: человек продолжает терпеть, потому что кажется, что это «просто усталость» или «такой период».

В целом, в таком состоянии нет ничего критичного, если оно длится менее 2 недель, но опасность в том, что оно может затянуться и начать серьёзно осложнять жизнь (особенно, если у человека несколько пунктов сразу).

Если состояние длится долго, то оно может начать незаметно забирать качество жизни:

• снижается работоспособность;
• общение с людьми и переписки стали раздражать;
• выдерживать отношения становится тяжелее;
• прокрастинация стала невыносимой;
• сил на восстановление всё меньше и меньше.

И вот что ещё важно: лёгкая депрессия не такая уж и лёгкая, когда тянется месяцами, а особенно годами. Это как, например, лёгкая ангина: вроде не смертельно, но значительно ухудшает жизнь. С поддержкой такие периоды обычно проходит быстрее и переносится мягче, чем если терпеть и ждать пока само «рассосётся».

ℹ️ Если вам хочется разобрать именно вашу ситуацию, могу пригласить вас на бесплатную ознакомительную консультацию: коротко обсудим, что беспокоит, и наметим следующие шаги (если они действительно нужны).

⚠️ Судя по BDI, сейчас у вас выраженные депрессивные проявления.

Такое состояние желательно не оставлять без внимания: если оно держится долго, оно может закрепляться и переходить в хроническое. Есть данные, что без помощи при длительной депрессии в мозге могут происходить неблагоприятные изменения (например, изменения в области гиппокампа), а также повышаются риски когнитивных нарушений в будущем (например, увеличивается риск болезни Альцгеймера).

Да, человек, конечно, может «функционировать», но цена высокая:

• почти всё требует усилий;
• энергии мало;
• общение с людьми и переписки раздражают;
• радость будто «выключена»;
• накапливается ощущение беспомощности и пустоты.

Долгое пребывание в таком состоянии может привести к нетрудоспособности: человек перестанет справляться с текущими обязанностями. Даже небольшая нагрузка быстрее «съедает» силы, а интерес к жизни может заметно снижаться — появляется тяжесть, тоска, ощущение бесконечного внутреннего напряжения. Поэтому лучше не надеяться, что само пройдёт, а реагировать.

Частые симптомы при выраженных депрессивных проявлениях:
🚩 выраженная усталость, отсутствие сил, плаксивость;
🚩 апатия, потеря интереса, «ничего не хочется»;
🚩 раздражительность, тревожность, внутреннее напряжение;
🚩 заметное снижение работоспособности, труднее сосредоточиться;
🚩 нарушения сна (трудно уснуть / частые пробуждения / не высыпаетесь);
🚩 самокритика, чувство вины, обесценивание себя;
🚩 телесные реакции: головные боли, тяжесть в теле, «ком» в груди/животе;
🚩 иногда — панические симптомы, изменение веса;
🚩 иногда — попытки «глушить» состояние алкоголем или другим способом;
🚩 могут посещать суицидальные мысли;
✴️ и другие подобные негативные психоэмоциональные состояния и соматические проявления.

👆 У вас сразу несколько пунктов? Это сигнал, что только «силой воли» может быть уже недостаточно. В таких состояниях чаще всего лучше работает комбинация поддержки и профессиональной помощи — и чем раньше, тем легче и быстрее обычно становится.

ℹ️ Если вы готовы и у вас есть силы разобрать именно вашу текущую ситуацию, могу пригласить вас на бесплатную ознакомительную консультацию: коротко обсудим, что беспокоит, и наметим следующие шаги (если они действительно нужны).

 ❗ Судя по BDI, сейчас у вас тяжёлые, то есть ярковыраженные, депрессивные проявления.

Такое состояние нельзя оставлять без внимания: если оно держится долго, оно может закрепляться и становиться хроническим. Есть данные, что при длительном течении депрессии без помощи могут происходить неблагоприятные изменения в работе мозга (в том числе в областях, связанных с памятью и эмоциональной регуляцией, например — гиппокамп), а также в будущем могут усиливаться когнитивные трудности (в том числе проявления деменции у части людей).

То, что вы прошли шкалу до конца, — уже важный и оптимистичный сигнал: часть вас хочет, чтобы стало легче, и у вас хватило сил хотя бы начать разбираться.

При таком состоянии обычно нет никаких желаний: всё кажется бессмысленным, бесперспективным, сковывает апатия и не хочется ничего делать (человек чаще бездействует и не выполняет даже обычные дела). То, что раньше приносило радость — становится безразличным. То, что напитывало энергией — больше не помогает. Хочется, чтобы все оставили в покое. Будущее кажется мрачным. Человек утрачивает важные смыслы и испытывает постоянную душевную боль. И иногда при таком состоянии сложно распознать, насколько оно серьёзно, и кажется, что «так и должно быть» или «я просто сломался/сломалась».

«Он думает, что мир ужасен, а сам он плох» — а всё потому, что дофамин, серотонин и норадреналин могут перестать работать должным образом — биохимия мозга может нарушаться:
❌ без дофамина нет удовольствия, интереса и желания что-то делать;
❌ без серотонина наступает тоска, печаль, отсутствует радость;
❌ без норадреналина невозможно сконцентрироваться на текущих задачах, ухудшаются когнитивные способности.

Частые симптомы при таком состоянии (обычно их сразу несколько):
🚩 ангедония (почти нет радости, удовольствия, «не цепляет» даже то, что раньше было важным);
🚩 выраженная усталость, ощущение «нет сил», быстрое истощение;
🚩 апатия, потеря интереса, ощущение пустоты;
🚩 резкое снижение работоспособности: сложно начать, сложно удерживать внимание, всё валится из рук;
🚩 нарушения сна (трудно заснуть / частые пробуждения / ранние подъёмы / сон не восстанавливает) или наоборот — постоянная сонливость;
🚩 тревожность, внутреннее напряжение, раздражительность;
🚩 самокритика, чувство вины, обесценивание себя;
🚩 телесные реакции: тяжесть в теле, боли/спазмы, «ком» в груди/животе, ощущение сжатия;
🚩 изменения аппетита/веса;
🚩 трудности с решениями и волей (даже бытовые вещи — душ, еда, звонок — требуют огромного усилия);
🚩 иногда — панические симптомы;
🚩 иногда — попытки «глушить» состояние алкоголем или другими способами;
🚩 чувство одиночества/отчуждения, желание «закрыться» и не контактировать;
🚩 могут посещать суицидальные мысли и другие тяжёлые мысли, из которых важно не оставаться в одиночку.

👆 Если вы узнали себя в нескольких пунктах — это как раз тот случай, когда одной «силой воли» обычно недостаточно. В таких состояниях чаще всего лучше работает сочетание поддержки и профессиональной помощи — и чем раньше начать, тем легче и быстрее обычно становится. Иногда действительно может потребоваться очная медицинская помощь, а в части случаев — более интенсивный формат лечения.

ℹ️ Главное — сделать первый шаг, даже если это кажется бессмысленным и почти невозможным: если вы готовы и у вас есть силы разобрать именно вашу текущую ситуацию, могу пригласить вас на бесплатную ознакомительную консультацию: можно без «правильных формулировок» — просто как есть, коротко обсудим, что беспокоит, и наметим следующие шаги (если они действительно нужны).

Эта подшкала отражает то, какие мысли чаще крутятся, как вы оцениваете себя и будущее, насколько устойчиво настроение, есть ли чувство внутренней тяжести, вины, безнадёжности. Это про эмоциональный фон и про привычные мысли, которые могут усиливать и поддерживать подавленное состояние.

Если показатель по этой подшкале высокий, люди чаще замечают за собой такие проявления:

• мысли «в минус» и зацикливание: сложно «отпустить», ум снова и снова возвращается к одному и тому же, прокручивает ошибки, конфликты, сожаления;
• самокритика и самообесценивание: «со мной что-то не так», «я недостаточно…», ощущение собственной слабости/несостоятельности;
• чувство вины и стыда: даже за то, что объективно не ваша вина, или за мелочи; ощущение «я подвёл (а)», «я мешаю»;
• потеря надежды / мрачные ожидания: будущее кажется более серым, чем раньше; появляется мысль «лучше уже не будет» или «мне не выбраться»;
• снижение интереса и удовольствия: радость «не включается», даже приятные вещи ощущаются нейтрально;
• эмоциональная тяжесть: грусть, тоска, внутренняя пустота, ощущение «как будто всё потяжелело».

Важно: высокий балл здесь не означает «характер такой». Чаще это признак того, что психика работает в режиме истощения/перегруза, и мысли становятся более жёсткими и обвиняющими — даже если раньше такого не было.

Эта подшкала отражает насколько выраженно тело может реагировать на эмоциональное состояние: на уровне энергии, сна, аппетита, ощущений в теле и общего «физического ресурса».

Часто при выраженности соматических проявлений человек замечает, что вроде бы ничего катастрофического не случилось, но организм будто работает на последних процентах.

Люди с высокими значениями по этой подшкале чаще всего замечают у себя:

• быстрое истощение и усталость, которая плохо проходит даже после отдыха;
• ощущение «нет сил», «тело тяжёлое», сложнее держать привычный темп;
• нарушения сна: трудно заснуть, частые пробуждения, ранние подъёмы, сон не восстанавливает (или наоборот — постоянная сонливость);
• изменения аппетита: пропадает аппетит или, наоборот, тянет «заесть» напряжение; возможны изменения веса;
• телесное напряжение: зажатость в мышцах, ощущение скованности, труднее расслабиться;
• неприятные телесные ощущения: головные боли, тяжесть, «ком» в груди/животе, спазмы, дискомфорт без ясной причины;
• снижение либидо и интереса к близости;
• повышенная чувствительность к нагрузке: даже небольшие дела быстрее «съедают» ресурс.

Да, психика и тело могут влиять друг на друга — иногда эмоциональная нагрузка влияет на соматику, и тогда кажется, что проблема исключительно физическая, а иногда наоборот — соматика влияет на эмоциональную нагрузку.

💡 Если вы сами чувствуете, что проявления депрессии и/или другие состояния мешают вам спокойно жить и заметно снижают качество вашей жизни, то предлагаю вам записаться на ознакомительную консультацию со мной (первая кнопка ниже).

Не откладывайте заботу о ментальном здоровье.


Сейчас вы можете:

• записаться на бесплатную ознакомительную консультацию;
• сохранить текущий результат для отслеживания динамики;
• получить ссылки на полезные материалы по теме ментального здоровья;
• узнать подробнее обо мне;
• пройти шкалу ещё раз;
• поделиться шкалой с друзьями и близкими;
• пройти другие тесты на моём сайте — STAI (оценка уровня тревоги) и ОСК (оценка уровня кризиса)👇