Опросник оценивает состояние по 4-м шкалам, то есть по распространённым видам кризиса:

• кризис бессмысленности — может выражаться в утрате связи со своими желаниями и ценностями или ощущении бесплодности усилий;
• кризис смыслоутраты — может проявляться в ощущении потери интереса к обычным, рутинным ежедневным делам, когда кажется, что ничто не приносит удовлетворения, когда существует конфликт между собственными целями и ожиданиями социума;
• кризис нереализованности — порождается нерешенностью смыслореализующей задачи;
• общий уровень смысложизненного кризиса.

⚠️ Важно: ОСК — это скрининг, а не диагноз. Опросник показывает уровень выраженности симптомов кризиса по самоотчёту, результат лучше интерпретировать в контексте жизни (стресс, здоровье, сон, события). И помните про вероятность когнитивных искажений, которые могут быть вызваны, например, эйфорией, избыточной тревогой, гореванием и другими эмоциональными состояниями, сильным стрессом, депрессией и/или сложностью ситуации — всё это в моменте может влиять на результат.

Все уровни результатов:
✅ 12 баллов и ниже — низкий уровень;
⚠️ 13-18 баллов — средний;
 ❗ 19 баллов и выше — высокий.

Кризис бессмысленности часто возникает, когда привычные ответы на вопрос «зачем я живу?» перестают работать.

Обычно это случается на переходных этапах:

• когда вы подводите итоги;
• сравниваете реальность со своими ожиданиями;
• пытаетесь понять туда ли вы идёте и «про то ли» живёте.

Иногда это ощущается как внутренняя пустота или «провисание смысла»: жизнь идёт, дел много, но внутри появляется ощущение, что жизнь идёт, а смысла в ней как будто не очень много и/или как будто всё повторяется по кругу («день сурка»).

Как это обычно ощущается:
🚩 нет стремлений, которые зажигают и тянут вперёд;
🚩 становится меньше активности, которая приносит удовольствие;
🚩 появляется чувство бесполезности, одиночества, внутренней пустоты;
🚩 усиливается конфликт между «надо/должен» и «хочу/не хочу»;
🚩 возникает замешательство куда двигаться дальше и на что опираться.

⚠️ Важно: это не «поломка личности». Чаще это сигнал, что прежние ориентиры устарели, а новые ещё не сформировались. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять ценности;
✅ возвращать ощущение опоры;
✅ и находить то, что снова будет иметь смысл именно для вас.

Все уровни результатов:
✅ 13 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 14 до 19 баллов — средний;
 ❗ 20 баллов и больше — высокий.

Кризис смыслоутраты — это состояние, когда то, что раньше «держало» и наполняло, перестаёт работать.

Внутри могут появляться ощущения:

• «я как будто живу по инерции»;
• «делаю всё как надо, но радости нет»;
• «не понимаю, ради чего»;
• и часто появляется конфликт между тем, чего хотите вы, и тем, что «правильно/ожидается» со стороны.

Это состояние может возникать резко или накапливаться постепенно, когда прежние источники смысла и мотивации перестают давать внутреннюю отдачу.

Как это обычно проявляется:
🚩 пропадает ощущение цели и направления, сложно планировать будущее;
🚩 обесцениваются результаты: «что бы я ни сделал(а) всё не то»;
🚩 дела и/или работа могут быть интенсивными и стрессовыми, но не приносить удовлетворения;
🚩 в отношениях появляется ощущение «меня не видят/не ценят», меньше тёплых эмоций;
🚩 снижается доверие и опора на близких: трудно просить помощи и принимать поддержку.

⚠️ Важно: смыслоутрата не означает, что «с вами что-то не так». Чаще это сигнал, что прежние источники смысла истощились или перестали совпадать с вашей реальностью. С этим можно работать:
✅ постепенно возвращать контакт с тем, что для вас важно;
✅ пересобирать опоры;
✅ и находить новые ориентиры без давления и самокритики.

Все уровни результатов:
✅ 14 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 15 до 20 баллов — средний уровень;
 ❗ 21 балл и больше — высокий уровень.

Кризис нереализованности — состояние, когда внутри есть ощущение «я могу больше», но жизнь как будто не даёт развернуться. Вроде бы что-то делаете, куда-то ходите, решаете задачи, но нет ощущения движения, роста и «своего места».

Часто он возникает в периодах, когда надолго зависают важные изменения: вы застряли в неопределённости, стало больше апатии, а ответ на вопрос «что дальше?» не приходит.

Поводом могут быть разные ситуации, например:

• длительный декрет или пауза в карьере;
• переезд и сложная адаптация на новом месте;
• работа без роста (должности, задач, дохода) длительное время;
• период, когда планы рушатся, а новые ещё не сложились.

Как это обычно проявляется:
🚩 трудно понять, в чём вы могли бы раскрыться и почувствовать, что «получается»;
🚩 обесцениваются прошлые достижения — «это не считается», «всё было зря»;
🚩 появляется сравнение с другими и зависть «у них получилось, а у меня нет»;
🚩 жизнь становится похожей на «день сурка» — мало новых впечатлений, низкая насыщенность;
🚩 усиливается ощущение фатальности — «ничего не изменить», «всё будет так же».

⚠️ Важно: чаще это сигнал, что потребности в росте и самовыражении не получают места в реальности. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять направления;
✅ возвращать ощущение влияния;
✅ и собирать план маленьких шагов, которые дают реальное чувство движения.

✅ Судя по результату опросника, сейчас у вас низкий уровень смысложизненного кризиса.

Это может означать, что на данный момент у вас есть достаточно ясные ориентиры: вы в целом понимаете, что для вас важно, куда вы движетесь и на что опираетесь. Даже если бывают сомнения или усталость, они не «съедают» ощущение целостности жизни и не превращаются в постоянный внутренний фон.

При этом низкий уровень смысложизненного кризиса не обязан означать «всё идеально» или «смысл найден навсегда». Обычно это про то, что проблема смысла сейчас не стоит остро и не занимает центральное место.

⚠️ А иногда низкий результат бывает и по другой причине: человек может привыкнуть держаться, не прислушиваться к себе или откладывать/избегать важные вопросы/дела — «ну, это не про меня», «это не со мной», «подумаю об этом позже» и т.п. Это не «плохо» — это просто такой способ справляться.

ℹ️ Если вы всё же узнаёте у себя отдельные признаки из шкал (пустота, утрата интереса, ощущение нереализованности), это хороший повод не игнорировать их, а спокойно прояснить, что именно просит внимания, и что можно поменять небольшими шагами. И не стоит исключать влияния внутреннего кризиса на качество жизни. Возможно, есть смысл поговорить о смыслах.

⚠️ Судя по результату опросника, сейчас у вас средний (умеренный) уровень смысложизненного кризиса.

Это чаще всего означает, что внутренние вопросы про смысл, ценности и направление жизни уже звучат, но пока не «накрывают» полностью. Могут появляться колебания: то есть силы и ясность, то — сомнения и ощущение, что вы как будто двигаетесь «не туда» или «не про то».

Обычно это проявляется так:
🚩 иногда сложно держать фокус на целях: хочется, но мотивация плавает;
🚩 появляется усталость от рутины и ощущение, что многое делается «по инерции»;
🚩 может возникать внутренний конфликт между «надо/должна(ен)» и «хочу/мне важно»;
🚩 периодически накрывают мысли — «а что дальше?», «ради чего всё это?», «какой в этом смысл?»;
🚩 то, что раньше вдохновляло, уже не вдохновляет так, как раньше.

⚠️ Важно: средний уровень — это не «приговор» и не обязательно кризис на всю катушку. Чаще это сигнал, что какие-то опоры устали, изменились или больше не совпадают с реальностью. И если это состояние затягивается, оно может усиливаться не потому что вы «слабые», а потому что вопрос смысла редко решается сам по себе.

✅ Что обычно помогает в этой точке:

• спокойно прояснить, что именно сейчас «разъезжается» — ценности, цели, отношения, работа, ощущение себя;
• вернуть ощущение влияния — маленькие решения и шаги, которые дают чувство «я выбираю»;
• выделить 1-2 направления, где не «надо и точка!», а «мне важно», и постепенно добавлять туда жизни.

ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога), это повод не тянуть и проверить здоровье у врача. Но и внутреннюю сторону тоже стоит учитывать: иногда качество жизни заметно проседает именно из-за накопившегося «зачем».

 ❗ Судя по результату опросника, сейчас у вас высокий уровень смысложизненного кризиса.

Обычно это означает, что тема смысла, ценностей и направления жизни стала острой и заметно влияет на состояние. Внутри может быть ощущение пустоты: «не понимаю, ради чего», «всё как будто не то», — а привычные способы держаться перестают помогать так, как раньше.

Часто при высоком уровне кризиса:
🚩 становится трудно опираться на цели: они размываются или перестают вдохновлять;
🚩 усиливается внутренняя усталость, апатия или ощущение «я на автопилоте»;
🚩 появляется чувство, что жизнь проходит мимо, а важное не происходит;
🚩 растёт дезориентация — сложно выбирать, принимать решения и удерживать курс;
🚩 может усиливаться обесценивание себя, прошлого, результатов, отношений;
🚩 иногда появляется ощущение, что «я не управляю», а всё решают обстоятельства.

⚠️ Важно: высокий уровень — не «приговор» и не «с вами что-то не так». Это чаще сигнал, что прежние опоры перестали работать или исчерпались, а новые ещё не собраны. И если сейчас ощущается, что «я не вывожу», это не слабость — так обычно и выглядит кризис смысла, когда он развернулся.

✅ Что может помочь прямо сейчас:

• не оставаться с этим в одиночку: обсудить с психологом/психотерапевтом, чтобы разложить хаос на части;
• выбрать одну зону, где просело сильнее всего (работа, отношения, ценности, ощущение себя) и начать с неё;
• вернуть минимум опоры телу, то есть сон, питание, движение — это не «банально», это база, без которой смыслы почти не собираются.

ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога, резкие перепады настроения), лучше не тянуть и проверить здоровье. Но и внутреннюю сторону тоже важно учитывать: иногда качество жизни проседает именно из-за накопившегося «зачем».

💡 Если вы чувствуете, что, снизив уровень кризиса, тревоги и/или проработав другие психологические проблемы, качество вашей жизни улучшится, то предлагаю вам записаться на бесплатную консультацию-знакомство со мной (через меню ниже).

Не откладывайте заботу о своём ментальном здоровье.

Сейчас вы можете:

• записаться на бесплатную ознакомительную консультацию;
• сохранить текущий результат для отслеживания динамики;
• получить ссылки на полезные материалы по теме ментального здоровья;
• узнать подробнее обо мне;
• пройти опросник ещё раз;
• поделиться опросником с друзьями и близкими;
• пройти другие тесты на моём сайте — STAI (оценка уровня тревоги) и BDI (оценка уровня депрессии)👇